2个动作让膝盖“减寿”，一定要少做~

时间：2023-05-12 18:36:07 来源: 上海黄浦

膝关节是人体最大、最复杂的关节，平时承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱。

(资料图片)

往往等到疼痛出现时，我们才追悔莫及。

膝关节的老化不可逆

膝关节是人体当中最容易受损的关节之一，随着它承受的重量越多，关节软骨磨损的概率也就越大，而且这种磨损的程度是不可修复的。

因此，很多人说膝关节的“寿命”只有60年，因为不少60岁以上的人腿脚、膝关节都会有这样或那样的问题。

而如果我们在年轻时经常做一些不恰当动作，增加膝盖负重，膝关节的老化还会来得更快！

不同的姿势对膝盖的压力如下↓↓↓

姿势及膝盖负重

躺几乎为0

站立、走路是体重的1~2倍

上下坡、上下阶梯是体重的3~4倍

蹲、跪是体重的8倍

膝盖老化时间表

✿15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

✿15岁～30岁：膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦。

✿30岁～40岁：膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

✿40岁～50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

✿50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的使用寿命已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

防老先养腿

对于膝关节出现的问题，三分靠治疗，七分靠保养。

不想膝盖老得太快，尤其要注意以下几点：

注意保暖

当气温大幅变化时，注意保暖是关键。

夏季在空调房中，膝关节不适者应尽量穿着长裤，可以带护膝，一方面可保暖，一方面还可防止膝部受伤。

天气变化时，尤其要注意避免膝关节受凉受冻。

减轻体重

体重减轻可缓解关节疼痛和活动受限，故肥胖人群应节制饮食，多摄取富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物，争取减轻体重，减少关节负重。

适度运动

出现膝关节疼痛时，应尽量避免活动，待症状处于缓解期，则应适当活动关节，以加强关节周围肌肉力量。

活动量以身体微出汗为度，尽量避免上下楼梯、爬山及深蹲。老年患者运动时可用手杖、步行器等工具，减少膝关节负重。

可选择游泳、骑自行车、散步等较为舒缓的运动。

均衡膳食

必要的营养补充、饮食控制对防治膝骨关节炎很重要。

因为，摄取足够的维生素及微量元素更有助于保证关节软骨健康。

建议低脂饮食，多进食全谷物，多食水果、蔬菜、瘦肉、豆类和坚果等，忌浓茶、烟、酒、咖啡及含大量化学添加剂的食物，以免加重症状。

佩戴相应支具

存在轻度膝关节内、外翻畸形者，可佩戴相应矫形支具，平时可戴保护关节的弹性套，能起到一定的平衡关节面负荷的作用。

应避免穿高跟鞋，最好穿软的、有弹性的运动鞋，使用适合的鞋垫。

小贴士

对于已经出现膝骨关节炎疼痛的朋友来说，中医药在治疗膝骨关节炎上有独特优势，治疗方法包括中药内服、外治，大家可酌情参考。

此外，浙江省中医院骨伤科主任医师卢建华为膝骨关节炎患者介绍了一个中医熏洗按摩方，大家可在医师指导下使用。

艾叶10g、紫苏9g、川椒目12g、肉桂6g、生姜衣10g、山柰15g、细辛6g、伸筋草15g、透骨草10g、红花9g、炙川乌6g、炙草乌6g、路路通30g。上药煎煮约30分钟，用毛巾或纱布熏洗约30分钟。

擦洗干净后还可进行双腿按摩，首先揉膝关节内侧的痛点30~50次；接着按足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指处）、阳陵泉（在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中）、阴陵泉（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）各30~50次，最后拍打膝盖两侧30~50次。

坚持用该方法熏洗按摩可以温经通络，帮助膝盖气血畅通，减轻膝骨关节炎带来的不适症状。

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